-= Immortal =- - << Information >>

скачать карту города Гай

Команда в паркуре :
Команда, ассоциация, группа… Эти термины, стали также неотделимы от паркура, как, скажем, «прыжок», «бег», «ваульт» etc. В сообществе трэйсеров существует некая сплочённость, часто несвойственная многим субкультурам. Это связано с необычностью самого движения. В паркуре нет ограничений, шаблонов и стереотипов. Нет разницы в том, сколько ты зарабатываешь, какой у тебя цвет кожи или как долго ты тренируешься. В сообществе трэйсеров в равной степени может находиться 13-летний подросток, выросший в гетто, и 30-летний бизнесмен, у которого несколько миллионов евро в швейцарском банке. Они будут общаться на равных. Более того, они будут частью одной команды, и вполне возможно, что при этом именно малолетний подросток будет тренировать 30-летнего дядьку.
Стремление к коллективности
Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения.
В паркуре развития можно добиться только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всём. Тех людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту. Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй семьёй. Именно они и будут Командой.
Принцип верёвки
Так почему же всё-таки нельзя существовать одному?
Можешь провести простой эксперимент.
Возьми обычную нитку и подвесь на неё килограммовую гирю. Рано или поздно эта нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких нитей и сплети из них Верёвку. Пусть у каждой нити, в твоей верёвке будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную деталь: прочность верёвки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в отдельности. Теперь возьми свою верёвку и повесь на неё такую же гирю. Ничего не произойдёт! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется часть верёвки, конструкция не разрушиться.
Команда - это и есть та самая верёвка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не влияет на прочность верёвки, поэтому индивидуальные особенности каждого члена команды не влияют на неё в целом. «Прочность» команды в целом, зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжёлому пути. По пути паркура, основными задачами которого являются самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь окружающим людям.
Один за всех….
Цели любой паркур команды не должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и только после этого начинать любую, другую деятельность.
«Один за всех, и все за одного» - девиз, мушкетёров из всеми любимого романа Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения, которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь, хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти качества являются основой, без которой не может создаться паркур - команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера - только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твёрдая, нерушимая убеждённость в том, что все члены команды придут на помощь в любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких обстоятельствах.
Степень важности ситуации может быть любой, начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член команды отбросил все свои дела и приехал.
Если подобный уровень взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть верёвки, она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем.
Формулируем определение.
Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе.
В широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким уровнем сплоченности, Bприверженности общим целям и ценностям данной группы.
Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений:
Команда (в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в данной организации.
Команда (в социологии) - социальная группа, в которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной личности не совпадать с ее официальным статусом и весом.
Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть.
Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав своё собственное:
Команда (в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над формальными.
Философия паркура :

Паркур - детская игра, ставшая искусством, искусством жизни, искусством перемещения. Постыдно думать, что когда мы вырастаем, мы должны прекратить играть. Брюс Ли говорил: "Играйте, но играйте серьезно". Мы можем говорить об искусстве прыжков, искусстве преодоления препятствий, искусстве перемещения, но определение не столь важно. Я предпочитаю не давать паркуру других имен. Возможно, заявлять, что это - искусство мы не имеем права, это подвластно лишь наблюдателю. В любом случае, по моему мнению, на данном этапе мы пока не достигли такого уровня и нам ещё предстоит многое для этого сделать. На сегодняшний день я передаю свой опыт последователям. Передавать опыт - давать стилю возможность развиваться. Они также полезны мне, как и я им. Ведь, нам для роста важна индивидуальность и возможность её развития. Каждый вступает со своими собственными целямми и желаниями. Всё просто. Мотивациями при вступлении в паркур служат любовь к искусству, требовательность и уважение. Возникновение техники Мы глубоко уважаем городские конструкции и городскую среду жизни. Всё это и есть объекты нашей деятельности. Многие люди до сих пор не признают и вызывают полицию как только видят нас. У таких людей замкнутое представление действительности, они не дают ничему двигаться вперед, прячутся когда необходимо действовать. Они появляются только затем, чтобы жаловаться. В любом случае, у них, как правило, не бывает много времени, чтобы высказаться, т.к. мы к тому моменту уже очень далеко. В нашу ассоциацию поступали предложения о создании объектов, приспособленных к паркуру. Вроде, создадим совершенный для этих целей город в городе! Но, что любим, по существу, этот - свободная практика. Ни у кого не будет возможности замкнуть нас в пределах назначенной территории как хотелось сделать это со скейтбордингом. Кроме того, мы видим, что из этого ничего не вышло Разогрев тела перед паркуром - малоэффективная вещь. Она не должна быть насилием для тела. Например, растяжка очень важна для нас. Мы делаем упражнения на растяжку, чтобы сделать свое тело более гибким. Мы также тренируем баланс, тем более, что это можно делать в любую погоду. Мастерство должно быть отработано до мелочей. Наши движения не должны быть сковаными внешними факторами. Важно иметь отличную технику, чтобы внедрять в стиль что-то новое, воображать, создавать собственный способ передвижения. В своих тренировках мы ставим для себя определенные требования. Например, не повторять упражнение сразу, если мы не смогли его сделать с первого подхода. Эт делается для этого, чтообы не создавать опасных ситуаций и давать себе шанс преуспеть в следующий раз, когда твое тело быдет готово. Тадрина - единственная девушка в команде очень способна, т.к. она подходит к перемещениям с разных сторон. Я имею ввиду, что она можт сделать трюк, о котором мы даже и не думали. Cat jump был придуман именно так, в ситуации, когда кто-то не мог просто преодолеть препятствие, что стал использовать выход силой засчет рук. Важно, чтобы каждый мыслил по-своему, чтобы сделать шаг дальше, например, перейти от прыжков с высоты (depth jump) к прыжкам на точность приземления (accuracy jump), которые требуют ловкости и чувства равновесия. Ответвление Эти самые "ответвление" мы можем соотнести с жесткой частью Кунг-Фу или ломанием предметов в боевых искусствах. Существует жесткое ответвление и в сущности паркура. Это - важная часть, но не обязательная. Каждый может прыгнуть с большой высоты, но не каждый может мягко приземлиться. Кто-то будет пересиливать себя и прыгать, приземляясь жестко, а кто-то, поработав над техникой, не почувствует шока при столкновении с землей. Здесь уже вмешиваются другие измерения: техническая часть (работа над качеством движений, воображения) и чувство (осознание текучести движений, плавного перехода между ними). Сегодня трэйсеры стали использовать средства защиты, как этот делают, например, скейтбордисты. обычно, мы предпочитаем не использовать никакой защиты и не использовать маты для облегчения стадии приземления. Всё потому, что у нас нет мы не представляем паркур рискованным, т.к. работаем над тем,чтобы развить свои физические возможности и через самоуверенность психологически отойти от чувства опасения за свою жизнь. В то же время, в наши дни, защита не закрепощает движения. Кто-то будет принимать возможность падения, но все равно прыгать, а кто-то будет уверен в себе после работы над техникой. Всё дело в практике. Стремление Наше учение привязано к двум основополагающим аспектам: первое - поиск пластики тела, максимально приближенной к присущей кошкам, а второе - внутрення борьба, духовный и психологический настрой во имя того, чтообы избежать опасения и страха. Духовная работа очень важна. Мы в постоянном поиске. В отличии от других видов спорта, например, атлетики, которой я занимаюяь, где физическая подготовка и мышечная масса важны, в паркуре при всём при этом важны, прежде всего, чувства, эмоции. Тело должно прогрессировать плавно. Смысл в том, чтобы всегда работать над качеством, а не над силой. Для достижения цели нужно работать, а после мы открываем для себя, что человеческое создание способно на уникальные вещи. Цель нашего поиска - найти применение телу и преодолеть страхи. Прыжки, которые мы показываем - это минимум. Всегда должен быть большой запас между тем, что мы показываем и тем, что мы можем. В паркуре мы никогда не находимся за гранью, не приближаем тело к грани его реальных возможностей. Если ты подавишь свои сомнения, то вещи откроются для тебя в другом свете. Двигайся, будь как вода. Будь гладким, как зеркало. Отвечай как эхо. Каждый человек прогрессирует в своем собственном ритме и с присущей ему скоростью. Прогресс постепенен, наверное и потому, что мы не принуждаем ни к чему. Каждый может найти что-нибудь, что мы можем привнести в стиль, открыть для себя новые прыжки, трюки. Мне нравится оказываться в новых местах, ранее мной неизведанных. Большинство наших трюков были рождены во время обсуждения. Это наблюдение, взаимодействие с остальными - вот, что дает нам возможность открыть чтот-то новое. Ничего схожего с соперничеством. Мы подталкиваем друг друга на лучшие свершения, помогаем друг другу развиваться, но не даем убить себя. Внимание, уделяемое ощущениям наиболее важно. Это одна из основных мотиваций. Все ощущения и эмоций связаны с чувством свободы. Когда я вижу трэйсеров, я вижу сияющие лица. Они нашли тоо, что оживляет их. Я могг бы даже сказать, что паркур действует подобно индивидуального источнику вдохновения и процветания. В любом виде спорта мы можем представить себе судей, который отмечают сильнейшего. Даже в скейтбординге присутствует элемент судейства, правда, там оценивается отношение, подход, стиль. Хорооший трэйсер определяется по его философии, здесь вмешивается уже духовное развитие. Всё, что относится к развитию духа, интересует нас, а также виды, где этоот аспект важен, например, боевые искусства. В этоом смысле мы чувствуем близость к философии восточных единоборств, философии самураев. Наше искусства вполне могло бы зародиться в Азии. У нас есть табу, в особенности на то, что касается смерти. По учению самураев мы должны принимать возможность смерти с целюь преуспеть в суровом испытании. мы должны быть способны вступить в бой, не боясь, не колебаясь в ожидании более легкого времени. Философия и дух паркура в том, чтобы продолжать даже в ситуациях, когда ты уже обессилен. В то же время, мы не собираемся открывать академии и вводить дипломы, удостоверящие вашу образованность в паркуре, но при этом стараемся развивать искусство безпрепятственно, никогда не переставая практиковать наш стиль. "Иметь желание пересилить себя", " Подойти к границе своего сознания", "Любить то, что ты делаешь в том виде как это у тебя получается", "Существовать и развиваться" - вот мысли, вдохновляющие нас. Лично меня вдохновляли и фильмы, например, с участием Брюса Ли, затем книги, "l'hagakure" (книга самураев) или рассказывающие о восточнй медицине. Паркур - очень глубокий по смыслу и идеологии стиль. Уверен, что мы имеем что-то общее с философией Брюса Ли, который был как мастер, так и философ и основатель, который стремился иследовать в себе средства защиты и самообороны. Мы можем говорить, что паркур и есть одно из таких средств - средство спасения. Если ты сталкиваешься с человекком, у которого в руках оружие, даже будучи более сильным, ты не в силах бороться. занимаясь паркуром, ты получаешь возможность и навыки спасения из таких ситуаций. Убегать - не позор. Ведь, ты действовал, а не проявлял пассивность. По крайней мере, рисковать следует разумно, например, не делать это в ситуацих, когда риск идет лишь ради того, чтобы удивить кого-то. Используейте свое умение во благо себя и других. Основная опасность всегда кроется в ввыполнении трюка с целью поразить окружающих. Да, именно здесь и кроется опасность. В реальности, на протяжении всего прыжка ты один. Не следует представлять перед собой публику, а, тем более, работать на нее. Становление Наше будущее неразрывно связано со словами "мягкий, "цепкий, "текучий". наиболее понятная метафора в этом случае это - вода. В паркуре необходимо мечтать. Т.к. мы - основатели стиля, мы всегда в поиске, путешествуем ради новых открытий, встречаемся и расходимся. Мы стремимся достичь того, чтобы люди воспринимали паркур как единое искусство, к которорму не следует подходить как к шоу. Этоо не прорфессия или сфера деятелньости по сравнению с другими видами. Мы хотим сохранить свои стремления и свою философию. Этот одна из причин почему мы не любим светиться в СМИ если они не отражают всю смысловую часть стиля, его идеологию, не передают историю вцелом. некторые люди говорят нам, что "если вы не будете появляться в СМИ, вы не станете известны, а если так, то ваше ваше искусство не будет передано никому", а мы отвечаем "это не проблема, ведь, искусство, которое живет у нас внутри, будет передано в любом случае". Ведь, это настолько велико, что не может быть сдержанно в себе. Ты можешь всегда удивляться "чего я добиваюсь?? правильно ли я выбрал путь??", но ты должен всегда быть способен оставаться искренним в том, что ты делаешь. В конце концов, есть пути, трюки. Это то, что интересно мне. Если в каждом городе будут трэйсеры - люди, почувствующие это ощущение свободы, то это и будет победой.
Профилактика травм. Растяжения :

Для начал хочу сказать, что человек, который подвернул ногу и пр, должен быть абсолютным мешком с картошкой. Бесконтрольное, необученное тело.
1) Тренируйтесь, развивайте мнгновенную реакцию. Тело должно быть подготовленно к экстремальным ситуациям.
2) Будьте благоразумными, рассчётливыми, терпеливыми. Рассчитывайте свои возможности и силы.
Да, возможности тела обширны, но слепо подвергать своё тело испытаниям глупо. "...а что если я прыгну со 2 этажа?! Я вон по телеку видел, мужики только так сигают!!"
Да, но эти "мужики" достигли таких результатов за счёт долгих тренировок, и хорошей физподготовки.
3)Развивайте связки. Они должны быть крепкими и очень эластичными.
4) Учитесь падать, бегать и ходить (не смейтесь, некоторые люди даже ходить правильно не умеют).
5)Тренируйтесь в медленном темпе для начала. Человеческое тело обладает невероятной возможностью запоминать движения и доводить их до уровня рефлексов, действия "впереди мысли".
Но, как говориться, всякое случается. Если же всё-таки случайно повредили что-нибудь, вы должны также знать как позаботиться об этом. Главное, сохранять спокойствие. Логически оценить ситуацию. Страх, паника и прочее ослепляют человека. И ослабляют. Закаляйте себя! Страх и панику можно чувствовать, но при этом сохранять разум и контроль над ситуацией. Важен не только контроль над чувствами, но и над телом. Чувства и тело взаимосвязаны. Научишься контролировать одно, будешь контролировать другое.
И так, вот советы для большинства людей нуждающихся в первой помощи.
Чаще всего встречается растяжение связок голеностопного сустава; оно происходит обычно при подвертывании стопы на неровностях почвы или при падении на бок (внимание! Вот этого надо избегать).
При растяжении тотчас возникает резкая боль в голеностопном суставе. Позже появляются припухлость и кровоподтеки в области сустава, усиливаются боли, больной хромает либо не может ходить.
Первая помощь– тугое бинтование голеностопного сустава. Если его сразу же не зафиксировать, то даже малейшее растяжение может вызвать слабость связок, что приводит к повторному растяжению. Повторяю, ЗАФИКСИРОВАТЬ - не позволять болтаться как попало.
Основные меры сводятся к ПОКОЮ, использованию холода, наложению повязки и приподниманию пораженной части тела.
Покой. Иммобилизация (фиксация, обездвиживание) пораженной мышцы или сухожилия помогает остановить кровотечение. Покой полезен и при дальнейшем лечении. В домашних условиях место травмы можно обложить подушками, полотенцами или свернутыми одеялами и держать его в покое первые сутки. Иммобилизовать пострадавший палец можно, прибинтовав его к соседнему.
Холод. Использование холода сразу же после мышечной или суставной травмы является наиболее важной мерой оказания первой помощи. Холод является эффективным болеутоляющим средством, не дающим нервам посылать болевые сигналы в мозг. Кроме того, холод останавливает внутренние кровотечения. Но не перестарайтесь с холодом!
Вот что следует делать:
Снять одежду и как можно быстрее приложить лед к месту травмы - лучше всего это сделать через несколько минут после получения травмы. Прикладывайте лед к месту травмы на 15-20 минут, а затем на такое же время снимайте. Будьте осторожны с применением холода, поскольку всегда существует возможность отморожения или повреждения тканей! Вам нужно, чтобы травмированное место слегка онемело и покраснело, но не побелело. Кроме того, холод не следует применять в случаях, когда у пострадавшего есть нарушения кровоснабжения.
Если ничего холодного нет, тогда приступайте к наложению повязки.
Повязка. Наложение эластичной повязки на растянутое место часто ограничивает травму и предотвращает кровотечение и отек. Чтобы не нарушить кровообращение, не делайте повязку слишком тугой. Если растянуты запястья или лодыжка - оставляйте пальцы открытыми и периодически проверяйте, нет ли в них онемения, покалывания, посинения кожи - все это признаки остановки кровообращения. При растяжении лодыжки накладывайте повязку "восьмеркой". Если повязка оказалась слишком тугой, снимите ее и наложите через четверть часа вновь. Держите место растяжения забинтованным в течение 3-4 дней.
Приподнимание. Если растянута рука или нога, лягте и приподнимите травмированную конечность выше уровня сердца. Это помогает оттоку крови от травмированной мышцы или сустава и, таким образом, уменьшает отек.
Теперь поговорим о бинтах для фиксирующих повязок и оказания первой помощи. Могут пригодиться эластичные бинты в 5-8 см шириной: применяются при растяжении связок, для оказания давления на обширные кровоточащие раны;
обычный бинт (лучше стерильный) шириной 10-15 см для перевязки ран и наложения шин при переломах конечностей; рулон водонепроницаемого пластыря шириной в 1,5 см для удержания повязок;
Суставы - это наиболее подвижные соединения костей в организме человека. При сильном ударе или выкручивании сустава головка кости может частично или полностью выйти из сустава. Вывих обычно приводит к растяжению или разрыву связок, а иногда и повреждению суставной сумки (или как её там?..) - оболочки, покрывающей двигающиеся поверхности сустава. Вследствие травмы разрываются местные кровеносные сосуды, что влечет за собой внутренние кровотечения, образование кровоподтека и припухлости. Давление отека на близлежащие нервы создает болевые ощущения.
Если возникают подозрения на вывих, имейте в виду, что бывает трудно отличить его от перелома, а иногда даже от растяжения. Кроме того, удар, который был настолько силен, чтобы вызвать вывих, может одновременно привести и к перелому, так что будут наблюдаться симптомы и той и другой травмы.
Симптомы простого вывиха таковы:
явно выраженная припухлость; деформация, неестественная форма сустава, причем травмированная конечность выглядит длиннее здоровой; резкая боль в области сустава, особенно при попытках двигаться; изменение цвета кожи в районе сустава; повышенная чувствительность к прикосновениям; ограниченная подвижность в травмированном суставе.
Не пытайтесь самостоятельно вправить вывих!! Неправильные действия при вправлении сустава могут привести к еще большим повреждениям соединительных тканей, кровеносных сосудов и нервов.
А что если ваш дорогой товарищ, комрад и пр. повредил чего-нить и ему нужна помощь?
Сохраняйте хладнокровие и реагируйте немедленно.
Иными словами, если кто-то в вашем присутствии растянулся на асфальте и не подает признаков жизни (или все таки какие-то подает) не впадайте в панику, но и не погружайтесь в раздумья о бренности всего сущего. Действуйте быстро и решительно (концентрация!!).
Быстро оценивайте ситуацию и соблюдайте последовательность своих действий. Осмотрите пострадавшего. Если пострадавший находится в бессознательном состоянии, установите, не нуждается ли он в немедленном проведении непрямого массажа сердца (надеюсь всем понятно, что имеется ввиду?). Кроме того, проверьте, нет ли обильного кровотечения, шока, перелома костей, открытых ран. И конечно-же «Скорая помощь».
Невозможно дать ясные и точные рекомендации относительно того, когда в первую очередь следует бросаться к телефону, а когда - к пострадавшему. Решая этот вопрос, полагайтесь на здравый смысл. Если у пострадавшего отмечается обильное кровотечение или остановка дыхания, то лучше немедленно начать оказывать ему помощь. При вызове «Скорой» четко и точно укажите конкретные обстоятельства случившегося: кто, что, где, как, от чего и когда?
И ещё... Ваша цель - помочь человеку, а не окончательно его угробить.
То, чего не следует делать:
Передвигать пострадавшего с потенциально серьезными травмами, насильственно изменять положение тела или перемещать части тела, не пользуясь специальными приемами;
давать пострадавшему пищу или воду, если вы не уверены в том что это безопасно и необходимо. Человеку без сознания воды или пищи не давать!
Делать что-либо, что может перекрыть дыхательные пути, например, подкладывать подушку под голову человека, находящегося без сознания, или укладывать его плашмя на спину (за исключением случаев, когда нужно провести непрямой массаж сердца).
Мускульные растяжения, перенапряжение мускулов.
Каждый рано или поздно сталкивается с проблемой расстяжения. Вот, допустим, решились вы таки сделать дроп или какое другое движение. В первый раз. После успешного (или не очень) выполнения, вы внезапно начинаете чувствовать острую боль, допустим, в области бедра. Это и называется растяжение (перенапряжение, натяжение мускул). Но даже небольшое растяжение нельзя недооценивать, так как это может привести к более серьёзным проблемам. И так, что же нужно делать при растяжении, не заморачивая особо голову о конструкции тела. Вы получаете расстяжение, если ваши мускулы переходят (за счёт определённых воздействий на них) в чрезвычайно натянутое положение (в котором они никогда ранее не были) и в результете чего оказываются "расстянуты" или вообще порваны. Всего есть три степени расстяжения. 1 степень - микронадрывы ткани в мускуле, 2 степень - частичный надрыв, 3 степень - полный разрыв мускул.
Ну и как же понять, какую степень расстяжения вы получили?
Очень просто. Оцените, как выглядит повреждения. Оцените боль.
1 Степень: Дискомфорт в области (бедра), но ходить можно без особых проблем; Небольшая опухоль; Если лежать на животе и сгибать ногу в колене или двигать ногой против болевого сопротивления, то это не вызывает очень сильной боли. Лечение: Такого рода расстяжение залечивается быстро, главное дать ногам хороший отдых. Также не помешает наложить небольшую повязку и устроить хороший компресс.
2 Степень: Практически невозможно ходить, чувствуется сильное натяжение, дискомфорт в области (бедра); Пульсирующая боль, внезапные приступы боли; Опухоль; При прикосновении или нажатии на мускулы, чувствуется боль; Изгиб колена против болевого сопротивления вызывает боль; Возможная неспособность полностью выпрямить ногу.
Лечение: Холод (аккуратно! не получите вдобавок обморожение!), компрессы, приподнимание ноги (чтобы ноги были немного выше уровня тела (немного!)). При необходимости, используйте опоры (костыли и пр.) в течении 3-5 дней пока не сможете ходить самостоятельно. Если состояние не улучшается в течении недели, то обратитесь к врачу.
3 Степень: Сильная опухоль проявляется немедленно; Неспособность самостоятельно ходить; Сильная боль; Сгибание (сокращение) болезненно и в мускуле проявляется выпуклость;
Лечение: Не забывайте про К.Л.О.П. (Компресс, Лёд (холод), Отдых, Приподнимание) (описано выше); Используйте опоры (костыли), чтобы снять как можно больше нагрузки с ног, пока они залечиваются; Как можно скорее обратитесь к врачу.
Всё, что написано выше, основано на примере ног (бедра). Соответственно, если повредили какую-нить другую конечность, - следуйте по логической цепочке.
Как избежать расстяжения.
Разминка
Обычно расстяжение случается, если мускулы вынуждены слишком сильно напрягаться, вызывая резкие перенапряжения которым они ранее не подвергались. Самая распространённая причина расстяжения, когда мускулы подвергаются перенапряжению без предшествующей полной разминки или если вы не сделали упражнения после упражнений (постразминка или "остывание"). Разминаясь, вы должны сосредоточиться на двух главных аспектах. 1) Начните с легких упражнений для того, чтобы ускорить кровообращение и разогреть тело. Это называется "полная разминка" (полная, в смысле всё тело) или, как некоторые называют, "разогревка". Во время "разогревки" вы должны немного вспотеть (немного! не так, чтобы рекой тёк и капал). Вспотеть, но не чувствовать уставшим. 2) Спецразминка. В зависимости от того, что вы будете делать (прыжки, практиковать роллы, и пр.), сделайте специальные упражнения на те группы мускулов, которые будут подвергаться наибольшим нагрузкам (которые собираетесь больше и чаще использовать). Нагретые мускулы имеют больший диапазон податливости и движения. Их эластичность улучшается, и это помогает им лучше переностить "мускульный шок (стресс)" во время (и после) внезапных и мощных сокращений, которые самое обычное дело во время тренировки Паркур и пр. Постразминка ("остывание") Правильно выполненное "остывание" помогает мускулам вернуться к их длине и обычной позиции. Когда сердце бьётся как сумашедшее, большинство ваших мускулов, в том числе связки и сухожилия, немного сдвигаются с их обычных мест. Постразминка позволят вашему организму спокойно перейти к его обычному состоянию. Внезапная остановка может немного нарушить сердечный ритм и понизить кровообращение к сердцу. Вы можете получить обезвоживание, головокружение, потемнение в глазах, на вас может накатить рвота и общее чувство слабости. Если вы позволите этому продолжаться, может наступить осложнение. Когда вы чрезвычайно активны, в ваших мускулах скапливается токсин, - молочная кислота, которая вызывает знакомое чувство в мускулах. Чтобы избавиться от молочной кислоты, побегайте трусцой, сделайте медленную пробежку, а затем перейдите на шаг. Не стойте на одном месте. После этого разминка, чтобы оставаться здоровым и гибким. Постарайтесь расслабить мышцы. Слегка помассажируйте их, если хотите. Дышите ритмично, глубоко. Это поможет мускулам побольше расслабиться. Используйте столько времени на постразминку, сколько нужно. Это время чтобы расслабить тело, мускулы. Но я не имею ввиду расслабление дома на диване перед телевизором . Постразминка (остывание) не должно занять более чем 20 минут. Чтобы оставаться здоровыми и енергичными, клетки вашей системы нуждаются в воде. Когда активно занимаетесь упражнениями, бегаете, делаете движения Паркура, вы теряете большое количество воды через пот. Так что, пейте много воды чтобы пополнить недостаток - по крайней мере в полтора раза больше воды, чем ушло через пот. Только один совет, как нельзя пить - не пейте взахлёб! Нужно пить медленно, глоток за глотком. Ненатренированных товарищей может вырвать, если будут пить большое количество воды за один раз. Чтобы улучшить "дыхание" кожи, смыть токсины и грязь, немного расслабить мышцы и успокоиться, примите душ. Простой душ до и после тренировок поможет вашим мышцам оставаться сильными, гибкими, эластичными и готовыми к отдыху и последующим трен